올바른 구강관리 습관 7가지｜매일 실천하면 좋은 양치질과 치실 사용법

올바른 구강관리 습관 7가지

 

어렸을때는 물론 , 성인이 되어서도 치과가는건 익숙해지지 않고 치과소리와 냄새는 정말 무섭습니다.

치아에 충치가 생겨서 떼우기도 하고 씌우기도 하고 임플란트도 해봤는데 , 정말 힘듭니다.

시간도 오래걸리고 돈도 많이 들고 마취를 한다고 해도 그 아픔은 어쩔수가 없어요 

그니까 다들 충치가 생기기 전에 충치예방을 합시다 ! 

매일 하루에 몇 번씩 양치를 하는데도 충치가 생기거나 잇몸에서 피가 나는 경우가 있습니다.

‘나는 양치를 꼬박꼬박 하는데 왜 이럴까?’라는 생각이 들 수 있는데요.

구강관리는 단순히 양치를 많이 하는 것만으로 끝나는 것이 아닙니다. 칫솔이 닿기 어려운 치아 사이를 관리하고, 혀와 잇몸까지 살펴보는 습관이 함께 필요합니다.

특히 하루 한두 번 양치하는 것보다 중요한 것은 올바른 방법으로 꾸준히 관리하는 것입니다.

오늘은 매일 실천하기 좋은 올바른 구강관리 습관을 정리해보겠습니다.

 

1. 하루 2번 이상 올바르게 양치하기

가장 기본적인 구강관리 습관은 역시 양치입니다.

하지만 횟수만큼 중요한 것이 칫솔질 방법입니다.

칫솔을 너무 세게 문지르면 치아 표면이나 잇몸에 자극을 줄 수 있기 때문에 힘으로 닦는 것보다는 치아와 잇몸 경계 부분을 부드럽게 닦는 것이 좋습니다.

특히 치아의 바깥쪽만 대충 닦고 끝내는 경우가 많은데요.

양치를 할 때는 다음 부위를 골고루 닦아주는 것이 좋습니다.

• 치아 바깥쪽
• 치아 안쪽
• 어금니 씹는 면
• 잇몸과 치아가 만나는 부분
• 혀 표면

칫솔을 작은 원을 그리듯 움직이면서 치아 하나하나를 닦는다는 느낌으로 관리하면 놓치는 부분을 줄이는 데 도움이 됩니다.

2. 양치 시간은 너무 짧지 않게

양치를 너무 빨리 끝내면 치아 구석구석을 제대로 닦기 어렵습니다.

많은 사람들이 ‘2분 양치’를 이야기하지만 실제로 중요한 것은 정해진 시간을 무조건 채우는 것보다 모든 치아를 빠뜨리지 않고 닦는 것입니다.

특히 어금니 안쪽이나 아래쪽 앞니 뒤쪽은 칫솔질이 부족해지기 쉬운 부위입니다.

양치할 때마다 특정 부위만 반복해서 닦는 습관이 있다면 순서를 정해두는 것도 좋습니다.

예를 들어 오른쪽 위 → 왼쪽 위 → 오른쪽 아래 → 왼쪽 아래 순서처럼 일정한 방향으로 닦으면 빠뜨리는 부위를 줄이는 데 도움이 됩니다.

3. 칫솔이 닿지 않는 치아 사이는 치실로 관리하기

올바른 구강관리 습관에서 빼놓기 어려운 것이 치실 사용입니다.

칫솔만으로는 치아와 치아가 맞닿아 있는 공간까지 완벽하게 닦기 어렵기 때문입니다.

치실을 사용할 때는 단순히 치아 사이를 위아래로 몇 번 움직이는 것보다 치아 옆면을 따라 부드럽게 넣어주는 것이 좋습니다.

치아 사이에 치실을 억지로 밀어 넣거나 잇몸에 강하게 튕기듯 넣으면 잇몸을 자극할 수 있으니 주의해야 합니다.

치아 사이가 넓다면 치간칫솔이 더 편할 수도 있습니다.

따라서 자신의 치아 상태에 맞는 구강관리 도구를 선택하는 것이 중요합니다.

4. 혀도 부드럽게 닦아주세요

구강관리라고 하면 치아만 생각하기 쉽지만 혀 관리도 중요합니다.

혀 표면에는 음식물 찌꺼기와 세균 등이 남을 수 있습니다.

양치를 마친 뒤 혀 표면을 칫솔이나 혀클리너로 부드럽게 닦아주는 습관을 들이면 좋습니다.

다만 혀를 깨끗하게 만들겠다는 생각으로 너무 세게 긁는 것은 피하는 것이 좋습니다.

혀 표면을 과도하게 자극하면 오히려 불편감이 생길 수 있기 때문입니다.

5. 단 음식을 자주 먹는 습관 줄이기

충치 예방을 위해서는 무엇을 먹는지도 중요하지만 얼마나 자주 먹는지도 생각해볼 필요가 있습니다.

특히 하루 종일 간식을 조금씩 먹는 습관은 구강 건강 관리 측면에서 좋지 않을 수 있습니다.

초콜릿이나 사탕 같은 단 음식을 계속해서 먹는다면 입안이 산성 환경에 노출되는 시간이 길어질 수 있기 때문입니다.

따라서 간식을 먹더라도 계속 조금씩 먹기보다는 식사와 간식 시간을 어느 정도 정해두는 것이 좋습니다.

음식을 먹은 뒤에는 물을 마셔 입안을 헹구는 습관을 들이는 것도 도움이 됩니다.

6. 물을 자주 마시는 습관 만들기

침은 입안을 보호하는 데 중요한 역할을 합니다.

입안이 지나치게 건조하면 구강 환경에도 영향을 줄 수 있기 때문에 평소 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다.

특히 커피나 차를 자주 마시거나 말을 많이 하는 직업이라면 입이 쉽게 마를 수 있습니다.

이럴 때는 한 번에 많은 양을 마시기보다는 평소에 물을 조금씩 자주 마시는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

다만 구강건조가 지속되거나 심하게 느껴진다면 단순히 물을 적게 마셔서 생기는 문제만은 아닐 수 있습니다.

복용 중인 약물이나 건강 상태 등 다양한 원인이 있을 수 있으므로 지속적인 증상이 있다면 치과나 의료기관에서 원인을 확인하는 것이 좋습니다.

7. 정기적으로 치과 검진받기

아무리 열심히 양치를 해도 치아와 잇몸의 문제를 완전히 예방하기는 어렵습니다.

따라서 평소 특별한 증상이 없더라도 정기적으로 치과에서 구강 상태를 확인하는 것이 좋습니다.

특히 다음과 같은 증상이 반복된다면 치과 방문을 미루지 않는 것이 좋습니다.

• 양치할 때 잇몸에서 자주 피가 난다.
• 치아가 시리거나 통증이 있다.
• 음식물이 특정 치아 사이에 자주 낀다.
• 잇몸이 붓거나 불편하다.
• 입 냄새가 갑자기 심해졌다.
• 치아가 흔들리는 느낌이 있다.

이런 증상을 단순히 ‘양치를 제대로 못해서 그런가 보다’라고 생각하고 방치하지 않는 것이 중요합니다.

올바른 구강관리 순서는 어떻게 될까?

구강관리 순서를 간단하게 정리하면 다음과 같이 생각할 수 있습니다.

치실 또는 치간칫솔 → 칫솔질 → 혀 관리

다만 개인의 구강 상태나 사용하는 제품에 따라 편한 순서는 달라질 수 있습니다.

중요한 것은 순서를 완벽하게 지키는 것보다 치아 사이와 잇몸까지 빠뜨리지 않고 관리하는 것입니다.

특히 치실이나 치간칫솔을 사용하지 않는다면 칫솔질만으로는 관리하기 어려운 부분이 생길 수 있습니다.

양치 후 바로 물로 여러 번 헹궈야 할까?

양치 후에는 치약의 성분이 입안에 남아 있는 것이 무조건 나쁜 것은 아닙니다.

특히 불소치약을 사용한다면 양치 후 치약을 완전히 없애기 위해 여러 번 강하게 헹구기보다는 치약을 뱉고 가볍게 마무리하는 방법을 고려할 수 있습니다.

다만 사용하는 치약의 성분이나 개인의 상황에 따라 방법이 달라질 수 있으므로 제품에 표시된 사용법을 확인하는 것도 좋습니다.

칫솔은 얼마나 자주 교체해야 할까?

칫솔모가 닳거나 벌어졌다면 새 칫솔로 교체하는 것이 좋습니다.

칫솔모가 지나치게 벌어진 상태에서는 치아를 제대로 닦기 어려워질 수 있기 때문입니다.

따라서 단순히 ‘몇 개월마다 무조건 교체한다’고 정하기보다는 칫솔모의 상태를 확인하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

칫솔을 사용한 뒤에는 물로 깨끗하게 헹구고 통풍이 잘되는 곳에서 건조시키는 것도 중요합니다.

올바른 구강관리 습관, 이것만 기억하세요

구강관리는 특별한 방법이 필요한 것이 아닙니다.

매일 반복하는 작은 습관이 중요합니다.

① 꼼꼼하게 칫솔질하기
② 치실이나 치간칫솔 사용하기
③ 혀를 부드럽게 관리하기
④ 단 음식과 잦은 간식 줄이기
⑤ 물을 충분히 마시기
⑥ 칫솔 상태 확인하기
⑦ 정기적으로 치과 검진받기

이 정도만 기억해도 평소 구강관리 습관을 점검하는 데 도움이 됩니다.

마무리

건강한 치아를 관리하는 가장 좋은 방법은 문제가 생긴 뒤 치료하는 것보다 문제가 생기기 전에 꾸준히 관리하는 것입니다.

하루에 여러 번 양치를 하더라도 치아 사이를 전혀 관리하지 않는다면 부족할 수 있습니다. 반대로 치실과 치간칫솔, 올바른 칫솔질을 함께 활용하면 보다 꼼꼼하게 구강관리를 할 수 있습니다.

오늘부터 거창하게 시작할 필요는 없습니다.

양치할 때 30초 정도 더 꼼꼼하게 닦고, 하루 한 번 치실을 사용하는 것처럼 실천하기 쉬운 습관 하나부터 시작해보세요.

작은 습관이 쌓이면 평소 치아와 잇몸을 관리하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.